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急性胃擴張的就醫(yī)指南沈凱北京大學(xué)人民醫(yī)院

　　近來天氣舒爽，運動健身的人多了許多。專家提醒，鍛煉要講究方法，全身上下膝關(guān)節(jié)最為薄弱、易受傷害，不當(dāng)運動容易讓膝關(guān)節(jié)“沒病鍛煉出病來”。

　　運動不當(dāng)易受傷

　　最近異常流行的“爬行鍛煉法”的確有不少好處，比如人在爬行時全身重量分散到四肢，大大減輕了直立狀態(tài)下脊柱特別是腰椎的承重，對腰肌勞損、腰椎病等有一定防治作用。

　　不過，專家強調(diào)，鍛煉的同時切不可忽視膝關(guān)節(jié)的“感受”，因鍛煉不當(dāng)導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)疾病在臨床上非常多見。運動時，膝關(guān)節(jié)是最為重要的關(guān)節(jié)，跑、跳、蹲、跪等動作都需要良好的膝關(guān)節(jié)功能才能完成，而這么重要的部位，由于生得“皮包骨頭”，幾乎得不到脂肪或肌肉的保護，一旦運動不當(dāng)，很容易受傷。尤其是中老年人，膝關(guān)節(jié)已處于逐漸老化的過程中，再長期負重或加劇磨損，很容易惹來傷痛。

　　別爬壞了膝關(guān)節(jié)

　　除爬行鍛煉外，郭主任解釋說，與爬相關(guān)的運動，如爬山、爬樓梯等，都不利于膝關(guān)節(jié)的保護，因為這種“爬上爬下”的運動會讓膝關(guān)節(jié)反復(fù)摩擦，從而加劇關(guān)節(jié)軟骨的磨損，甚至造成膝關(guān)節(jié)滑膜損傷、脂肪墊充血等。

　　膝關(guān)節(jié)要“省著用”

　　于中青年人來說，中等強度有氧運動，比如一周三次、每次半小時的游泳、騎車或跳操等，都對身體有益，又不會因為“猛用”膝關(guān)節(jié)而傷著它。如果是久坐少動的辦公族，可以從小負荷的運動開始，逐步增加運動量。

　　專家表示，對于膝關(guān)節(jié)已經(jīng)脆弱的老年人，如果沒有膝關(guān)節(jié)疾病，在運動的選擇上，可以挑選非負重的關(guān)節(jié)屈伸、游泳等，做其他運動時最好配備合適的護膝，一方面能預(yù)防膝蓋損傷，另一方面還能起到保暖的作用。