老年人身體的各項(xiàng)機(jī)能都正在衰老之中,很多老人為了延緩衰老會注意養(yǎng)生保健,很多養(yǎng)生常識也受到了大眾的認(rèn)可,但是如果養(yǎng)生時(shí)過度講究,走極端,則會弊大于利。下面就一起來看看有哪些養(yǎng)生常識不能盲目走極端吧!
一、頓頓粗糧。粗糧含有豐富的B族維生素和鉀、鈣等礦物質(zhì),并且膳食纖維含量高,可預(yù)防便秘、肥胖、腸癌等,但是如果頓頓粗糧,就會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡,其實(shí),老人每天食用85克或以上的全谷類食物即可起到預(yù)防慢性病的作用,所以合理的飲食應(yīng)該是粗細(xì)搭配,肉菜均衡:谷類食物每天吃300—500克,蔬菜和水果每天400—500克和100—200克,魚、禽、肉、蛋等每天125—200克。其中粗糧比重不宜太大,并盡量在白天吃,以免影響消化。如果晚上吃粗糧,就要粗糧細(xì)作,比如熬粥喝,或與土豆、芹菜、番茄、蘋果、橘子等果蔬搭配。
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