隨著經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展、民眾飲食及生活習(xí)慣漸趨西化，國(guó)名罹患心血管疾病的機(jī)會(huì)大幅增加。根據(jù)衛(wèi)生部統(tǒng)計(jì)，國(guó)人十大死因中，其中最主要的危險(xiǎn)因子就是高血壓、高血糖及高血脂等「三高」?，F(xiàn)代人的壽命比以前延長(zhǎng)許多，但慢性病的比例也增加許多，尤其罹患高血壓、糖尿病、心血管疾病、腦血管中風(fēng)等疾病機(jī)率愈來(lái)愈高。唯一重要是在于能及早預(yù)防并及早改善，以避免疾病的發(fā)生。
何謂三高：
高血壓，高血糖(糖尿病)與高血脂叁者合稱為叁高。以下為其定義：
1.高血壓的定義：收縮壓高于140 mmHg，或是舒張壓高于90 mmHg。
2.高血糖的定義：空腹時(shí)血糖值高于126 mg/dl，或隨機(jī)血糖高于200 mg/dl并伴隨有糖尿病的癥狀。
3.高血脂的定義：總膽固醇值大于200 mg/dl以上，或LDL(低密度脂蛋白;壞的膽固醇)值大于130 mg/dl以上，或HDL (高密度脂蛋白;好的膽固醇)值 低于40 mg/dl 以下，或TG (叁酸苷油脂)值大于150以上。
如何預(yù)防三高：
1.體重控制：計(jì)算身體的BMI值(體重 (kg) /身高 (m2))，若BMI> 27即是肥胖。另一方式為測(cè)量腰圍，正常男性腰圍應(yīng)在90cm以下，女性腰圍應(yīng)在80公分以下。
2.飲食控制：要均衡飲食，把握少油，少塩，少糖，高纖維，叁少一高的塬則。食物盡量清淡，烹調(diào)方式盡量採(cǎi)用燉、烤、滷、燒、水煮、清蒸及涼伴的方式。
3.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：常聽(tīng)到一個(gè)健康促進(jìn)的口訣:能站就不要坐，要活就要?jiǎng)樱\(yùn)動(dòng)一分鐘，多活四分鐘。盡量達(dá)到每周至少叁次以上，維持每次30分鐘以上的中強(qiáng)度體能運(yùn)動(dòng)，如騎腳踏車、快走、走樓梯、爬山、游泳及瑜珈等。
4.良好的生活型態(tài)：戒菸，戒酒(不吸煙，少喝酒)，適當(dāng)茶飲及咖啡攝取，儘量保持心情愉快。
5.定期檢查「早期預(yù)防，早期發(fā)現(xiàn)，早期治療」：定期量測(cè)血壓、血糖及血脂肪檢驗(yàn)，定期做成人健康檢查。全民健康保險(xiǎn)成人預(yù)防保健服務(wù)(40歲-64歲每3年1次，65歲以上每年1次)，提供的健康檢查，包含有血脂肪的檢查。
6.正面積極的應(yīng)對(duì)生活壓力：建議可多培養(yǎng)個(gè)人興趣，參與自己有興趣之社團(tuán)活動(dòng)，建立良好之人際互動(dòng)。
根據(jù)調(diào)查，高血壓已經(jīng)成為臺(tái)灣慢性病中最盛行的疾病，而且罹患機(jī)率會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而升高，60歲以上者，近半數(shù)有高血壓癥狀，因此老人的高血壓?jiǎn)栴}，若不特別注意、及早控制，可能會(huì)引發(fā)嚴(yán)重併發(fā)癥，后果堪憂。
當(dāng)人體年紀(jì)漸大時(shí)，身體動(dòng)脈會(huì)逐漸硬化、變窄而且彈性變差，高血壓的風(fēng)險(xiǎn)也隨之提高，還會(huì)因?yàn)槟I功能煺化，排鈉(Na)能力變差，導(dǎo)致血壓容易受到飲食中鈉攝取量影響而升高。此外，有些老年人習(xí)慣吃止痛藥，但止痛藥中的成分會(huì)降低血管舒張因子的分泌，促進(jìn)血管收縮，也會(huì)讓血壓變得比較高。高血壓若不特別控制，可能會(huì)引發(fā)血管病變，導(dǎo)致中風(fēng)、心肌梗塞、腦血管梗塞、四肢血管病變，甚至視網(wǎng)膜病變等。
老人罹患高血壓者，除了應(yīng)積極接受治療，維持穩(wěn)定血壓，平時(shí)的生活作息與飲食控制更為重要，如不抽菸、少喝酒、維持適當(dāng)體重、適度運(yùn)動(dòng)等。飲食方面則應(yīng)減少鹽分?jǐn)z取;根據(jù)研究顯示，每天飲食中減少2公克的鹽，血壓平均可降低4 mm Hg。此外，老年人應(yīng)多增加鉀(K)和鎂(Mg)離子的攝取，不但能夠保護(hù)心臟，也具有舒張血管的效果，這些離子可以從蔬果中攝取，芹菜、胡蘿蔔、菠菜、玉米都是十分有益的食材。另外，由于有些老人服用高血壓藥物會(huì)合併使用利尿劑，容易增加鉀離子和鎂離子的流失，所以更要不定期監(jiān)測(cè)與補(bǔ)充。
醫(yī)生表示，高血壓雖潛藏著許多併發(fā)癥的危險(xiǎn)，老人家更是高危險(xiǎn)群，不過(guò)只要及早發(fā)現(xiàn)、及時(shí)控制，對(duì)身體的傷害就能降到最低，不讓家中老人受多重病痛所苦。
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號(hào)