·隨著人們健康意識(shí)的不斷提高，減肥不僅是一個(gè)美麗的問題，也是一個(gè)有關(guān)健康的問題，那么，我們?cè)撊绾芜h(yuǎn)離和拒絕肥胖呢？
·合適的早餐早餐應(yīng)吃得簡單一些，以低脂肪食物為主。如新鮮水果、烤全麥面包、酸奶及雞蛋、速食麥片等。
·每日少食多餐這樣可使你的血糖水平趨于平穩(wěn)，從而避免情緒沖動(dòng)，每次就餐前至少要喝一杯水，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。
·遠(yuǎn)離鹽分通過避免高鈉化合物來達(dá)到減少水分?jǐn)z入的效果。各式脆餅干和爆米花是顯而易見的罪魁禍?zhǔn)住？扇藗儾恢溃芏嗵K打食品及標(biāo)明低脂肪的小吃同樣也會(huì)大大增加鹽分的攝入，所以在買之前應(yīng)仔細(xì)看清里面的營養(yǎng)成分。
·遠(yuǎn)離酒飲料過多的酒精會(huì)增加口渴的感覺，喝下去的水越多，身體就會(huì)膨脹得越厲害。喝酒后便會(huì)感到口渴，使你喝更多的水。
·不要過多攝入水分過多的水分會(huì)讓你在短短的24小時(shí)之內(nèi)迅速膨脹起來。
·少食糖和咖啡因食用含糖量過高的食物，會(huì)提高身體的血糖水平，這會(huì)促使身體產(chǎn)生過多的胰島素，而胰島素對(duì)體內(nèi)的新陳代謝有負(fù)面影響。這種負(fù)面影響表現(xiàn)在會(huì)有更多的脂肪在體內(nèi)存儲(chǔ)，而且更加難以“燃燒”。咖啡因?qū)ι眢w的影響和糖一樣，同樣會(huì)提高血糖水平，減慢脂肪“燃燒”的速度。
·加強(qiáng)體育鍛煉應(yīng)根據(jù)自己的生活習(xí)慣來安排每天的鍛煉時(shí)間，以消耗身體吸收的熱能，降低你的血壓和心率。
·飯后揉一揉，腹部贅肉少要想減少小腹上的贅肉，每天只要飯后花幾分鐘揉一揉，你的腹部很快變得平坦。
·保障充足的睡眠當(dāng)缺乏睡眠的時(shí)候，更加渴望吃東西但不會(huì)感到飽。另外，缺乏睡眠的人會(huì)傾向于選擇更多的零食，主要是高熱能的糖果、高鹽分食品及淀粉食品，這些都是在長期內(nèi)導(dǎo)致體重增加的元兇。
·飯前喝湯先喝湯是為了幫助消化、減少食欲，喝完湯后再吃青菜（最好不要經(jīng)過油炒），肉和飯最后吃，而且要小口小口慢慢咀嚼后再吞下。
·只吃八分飽進(jìn)食后，身體中的血液將集中到腸胃，幫助消化吸收，如果吃得過飽，會(huì)增加體內(nèi)的能量。
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