一般人出現(xiàn)了頸肩痛的時(shí)候都喜歡用一些膏藥來(lái)貼一貼，其實(shí)我們都知道膏藥貼上以后是非常不舒服的而且味道還非常大，生活中，很多的朋友出現(xiàn)了頸肩疼痛的情況，頸肩疼痛本來(lái)是懶人的疾病，但是很多的年輕朋友卻過(guò)早的出現(xiàn)了頸肩疼痛的毛病。那么怎么緩解頸肩疼痛呢?下面尋醫(yī)問(wèn)藥的中醫(yī)為大家介紹緩解頸肩疼痛的按摩療法。
按摩天宗穴
取穴：上半身保持直立，左手搭上右肩，左手掌貼在右肩膀二分之一處。手指自然垂直，中指指尖所碰觸之處就是天宗穴。
經(jīng)常按摩天宗穴，可以緩解肩關(guān)節(jié)周?chē)∪鈩诶?，生發(fā)陽(yáng)氣，促進(jìn)氣血運(yùn)行。這是我們醫(yī)院國(guó)家名老中醫(yī)王宏坤老師治療項(xiàng)背頸肩疼痛的絕活，具體做法由痛按到不痛，一般一次點(diǎn)按10～15分鐘。
雙手抱頭按風(fēng)府及風(fēng)池穴
解除頸部的不適，可雙手抱頭按風(fēng)府及風(fēng)池穴。風(fēng)府穴在后腦發(fā)際往上約1指幅中央處，風(fēng)池穴則位于后頸部?jī)蓚?cè)，發(fā)際與脊椎外側(cè)筋處，是頸部肌肉起點(diǎn)。
專家提供的簡(jiǎn)易方法是，從風(fēng)池穴循著發(fā)際慢慢按到耳朵，其中有許多穴道，都能放松頸部。舒緩肩部僵硬，可試試天宗穴，位在上背部，約在肩胛骨的中央，取穴方法是上半身直立，左手貼在右肩二分之一處，手指自然垂直，中指指尖碰到的點(diǎn)就是天宗穴。
不過(guò)如果背部穴道自己按不到，可以請(qǐng)家人朋友幫忙。例如常用的肩井穴，一人坐著，另一人站在背后雙手前臂放在背按摩者坐的肩井穴(在耳朵垂直與肩膀交會(huì)處)前后。也可請(qǐng)自己家人在上背部做大范圍的按摩，觸碰到的肩中俞、肩外俞穴都能緩解緊繃的。
肩繞環(huán)法
自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時(shí)向前繞環(huán)。繞環(huán)時(shí)速度盡量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動(dòng)作。每組20—30次，做3—4組，這樣能充分活動(dòng)肩胛骨周?chē)募∪狻?/p>
矯正姿勢(shì)防止肩頸疼痛
坐時(shí)，避免長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)，坐姿直立，頭部微微上揚(yáng)。睡覺(jué)時(shí)，避免使用太軟的枕頭與床墊，或過(guò)高的枕頭。背負(fù)時(shí)，避免單肩長(zhǎng)時(shí)間背重物，盡量改採(cǎi)雙肩后背的方式，可讓力量平均分擔(dān)于兩側(cè)肩膀。
肩頸僵硬，除了活動(dòng)脖子，還可以配合按壓相關(guān)穴位，這樣更有效。穴位具體位置在無(wú)名指和小指根部的連接處用另一只手的食指和拇指掐壓，力度以脹痛但不難受為宜。掐壓一下約3—5秒，做3—5次即可，然后換手重復(fù)一遍。
為了緩解肩頸痛的話可以做一些簡(jiǎn)單的按摩來(lái)幫助我們緩解病情，白領(lǐng)一族們最容易出現(xiàn)頸肩疼痛的情況，以上為大家介紹了緩解頸肩疼痛的按摩療法，提醒白領(lǐng)一族在工作時(shí)間要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，放松緊張的身體!（實(shí)習(xí)編輯：楊薇）
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