解鈴還須系鈴人，對(duì)于頸椎病的治療用這一成語形容并不為過，因此頸椎病的發(fā)生是由于人們長(zhǎng)時(shí)間的一種姿勢(shì)導(dǎo)致的，因此對(duì)于經(jīng)罪并的治療，頸椎病患者還需要積極主動(dòng)的進(jìn)行。
頸椎病的自我療法：
（1）工作體位坐的姿勢(shì)不良與頸椎病關(guān)系密切。坐位時(shí)脊柱的下端相對(duì)固定，上段（尤其是頸椎）活動(dòng)明顯增加，易受損傷；固定于一種姿勢(shì)工作的人，也易出現(xiàn)頸椎損傷，長(zhǎng)時(shí)間頸部處于相對(duì)固定的僵直狀態(tài)，會(huì)使頸部某些肌肉發(fā) 生痙攣，也會(huì)加重頸椎損害。這是伏案人員頸椎病發(fā)病的主要原因。
伏案人員采取的正確姿勢(shì)應(yīng)該是：坐立時(shí)應(yīng)該保持頭頸自然伸直，雙肩放松挺胸。在這種狀 態(tài)下，頸椎受到的不良外力最小，不易受損傷。
長(zhǎng)期伏案人員的辦公桌可做成斜桌面，以縮短眼睛與桌面的距離，減少頸椎前屈的程度。一般來說，將工作臺(tái)面傾斜10°～30°即可達(dá)到上述目的。另外工作臺(tái)面與坐椅的高度亦應(yīng)相協(xié)調(diào)，正常桌面為80厘米，椅子為45厘米，這一高度能使人伏案時(shí)保持頭頸直立或微前屈的位置。能使用椅子不使用凳子，因椅子的靠背可協(xié)助支持脊柱，使脊柱的應(yīng)力分散，可減緩其受傷及退化。而高靠背的椅子其高度達(dá)頸部，可對(duì)頸椎起支撐作用，且符背微微后仰，對(duì)頸椎腰椎均有保健保用。
（2）工作強(qiáng)度因工作強(qiáng)度大、節(jié)奏快，會(huì)使頸肩背部出現(xiàn)酸困不適或疼痛，長(zhǎng)期下去，則會(huì)因頸部勞損而致頸椎病。故合理安排工作，縮短工作時(shí)間，降低勞動(dòng)強(qiáng)度，可減少頸椎病的發(fā)生。利用業(yè)余時(shí)間作頸部活動(dòng)或按摩?？上i部疲勞，預(yù)防頸椎病。
（3）作業(yè)環(huán)境辦公人員不宜在空調(diào)房間長(zhǎng)時(shí)間工作。其工作空間宜大，濕度也要適中，溫度太大易得風(fēng)濕病，誘發(fā)和加重頸椎病的產(chǎn)生。
（4）業(yè)余體操腦力勞動(dòng)者的體力消耗不大，應(yīng)抽出時(shí)間參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，這對(duì)頸椎及整個(gè)脊柱有益，對(duì)全身健康有益。其動(dòng)作有：
① 頸椎活動(dòng)。頸椎的前屈、后伸、側(cè)彎及旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，幅度由小到大，爭(zhēng)取達(dá)到最大限度。應(yīng)多做后仰活動(dòng)。一般5-10次即可。
② 挺胸活動(dòng)：活動(dòng)時(shí)上肢屈曲用力向后外方展開，同時(shí)頭胸部后仰，反復(fù)5-10次，既有利于心肺活動(dòng)，又可緩和頸部勞累。
③ 伸腰活動(dòng)：坐在靠背椅上，下肢伸直用力蹬地，同時(shí)上肢垂直向上舉過頭頂，頭后伸，挺胸用力做，反復(fù)5-10次。對(duì)頸腰、背及上、下肢不適者均為適宜。（實(shí)習(xí)編輯：小默）
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號(hào)