近來的天氣溫度越來越低，大街小巷的人都戴著厚厚的圍巾，而今年的小寒大寒時節(jié)即將來臨，俗話說“小寒大寒，冷成一團”，說明大隨著大寒的到來，其實老人們更加要注意自己的冬季保健工作，是不是單憑借保健品、營養(yǎng)品等等就可以達到冬季健康的效果呢？其實專家說，這種說法并不然，雖仍處于寒冷時期，老人們的身、心狀態(tài)均應(yīng)隨著季節(jié)的變化而加以微調(diào)，老人暖身先暖心。
精神調(diào)養(yǎng)
所謂“暖身先暖心，心暖則身溫”。意思是說心神旺盛，氣機通暢，血脈順和，全身才能溫暖，方可抵御嚴冬酷寒的侵襲。因此在大寒時節(jié)，我們應(yīng)安心養(yǎng)性，怡神斂氣，可以通過適宜的活動、娛樂來調(diào)劑，保持心情舒暢，使體內(nèi)的氣血和順，不擾亂機體內(nèi)閉藏的陽氣，做到“正氣存內(nèi)，邪不可干”。
飲食調(diào)養(yǎng)
大寒節(jié)氣的飲食仍應(yīng)遵守保陰潛陽的冬季飲食原則。飲食宜減咸增苦以養(yǎng)心氣，使腎氣堅固，切忌黏硬、生冷食物，宜熱食，以防止損害脾胃陽氣。但燥熱之物不可過食，食物的味道可適當(dāng)濃一些，要有一定量的脂類，保持一定的熱量。此外，還應(yīng)多食用黃綠色蔬菜，如胡蘿卜、油菜、菠菜等。
另外，大寒節(jié)氣仍然是冬令進補的好時機。冬令進補是我國幾千年來用以防病強身的傳統(tǒng)方法。進補的方法有二，一是食補，二是藥補。“藥補不如食補”，應(yīng)以食補為主。
偏于陽虛的人食補以溫?zé)崾澄餅橐?，如羊肉、雞肉等；偏于陰虛者以滋陰食物為宜，如鴨肉、鵝肉、鱉、龜、藕、木耳等。藥補要結(jié)合自己的體質(zhì)和病狀選擇服用，如體質(zhì)虛弱、氣虛之人可服人參湯；陰虛者可服六味地黃丸等。能飲酒的人亦可以藥酒進補，常見的有十全大補酒、枸杞酒、蟲草補酒等。藥補的類別、劑量、次數(shù)應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。此外，也可把藥補寓于食補之中，因為很多藥物本身就是食材，如枸杞、淮山、百合等，各人可根據(jù)自身的體質(zhì)選擇適當(dāng)?shù)乃幬镞M行食補。
起居調(diào)養(yǎng)
大寒是冬季的最后一個節(jié)氣，在起居方面仍要順應(yīng)冬季閉藏的特性，做到早睡晚起，早睡是為了養(yǎng)人體的陽氣，晚起是為養(yǎng)陰氣。另一方面，古語有云“大寒大寒，防風(fēng)御寒”，大寒時節(jié)除了注意防寒之外，還須防風(fēng)，衣著要隨著氣溫變化而增減，手腳易凍，尤其應(yīng)注意保暖。
大寒時節(jié)，除了做到早睡晚起，防寒防風(fēng)外，最好養(yǎng)成睡前洗腳的好習(xí)慣。俗話說“寒從腳起，冷從腿來”，人的腿腳一冷，全身皆冷。“飯后三百步，睡前一盆湯”，入睡前以熱水洗腳，能使血管擴張，血流加快，改善腳部皮膚和組織的營養(yǎng)，降低肌張力，改善睡眠質(zhì)量，對于預(yù)防凍腳和防病保健都有益處，特別是那些愛在夜間看書寫作，久坐到深夜的人，在睡覺之前，更應(yīng)該用熱水泡腳。
運動調(diào)養(yǎng)
俗話說“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。冬季活動、鍛煉對養(yǎng)生有特殊意義。大寒時節(jié)可進行慢跑、太極拳、八段錦、打籃球等體育鍛煉，但均應(yīng)注意適宜、適度，室外活動不可過早進行，等日出后為好。
以上就是專家建議的冬季養(yǎng)生方法，其實這幾點是十分重要的，天冷的時候衣著要隨著氣溫變化而增減，大家要記得體虛的老人可以進補一下，平時在老年活動室交幾個知心朋友，多談?wù)劻牧奶?，在不如意的時候，老年人學(xué)會寬容大度，用新的眼光觀察周圍的事件，晚上用熱水泡腳，促進血液循環(huán)，其實冬季養(yǎng)生也是很簡單的。
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