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生意社10月11日訊　從小，一入眠，打呼嚕就纏上了我！本來以為這本是小事一樁！僅僅織造噪音而已！可是不看不知道，一看嚇?biāo)廊?，原來打呼嚕會?yán)重影響健康的！影響性？影響智力？其實(shí)鼾癥就像藏在人體內(nèi)的一顆“定時(shí)炸彈”，若不及時(shí)摘除，不僅影響睡眠，帶來全身性疾病，重者還會威脅到生命健康，千萬不可忽視。你家老公會呼嚕嗎？ “我睡覺香著呢，呼嚕打的那叫個(gè)響?！苯?jīng)常聽到打呼嚕的人這樣說。打呼嚕真是睡得香嗎？你是不是經(jīng)常被憋醒？醒來痛、嗓子干。白天疲乏、老想睡覺，上班爬桌上就著了，甚至在馬路上開著車也著了？記憶力下降，反應(yīng)遲鈍，夫妻生活力不從心？英國一項(xiàng)最新的調(diào)查顯示，該國有四分之一的夫婦聲稱，配偶打呼嚕嚴(yán)重影響他們的性生活。調(diào)查顯示，在接受調(diào)查的一千對夫婦中，接近一半將夫妻之間的爭吵歸咎于打呼嚕。其中有百分之十的夫婦說，打呼嚕打到最嚴(yán)重的時(shí)候，他們甚至考慮到分手，以逃避令人煩惱的鼾聲。一些人將打呼嚕聲比喻成懷孕河馬的哼哼聲，火車的噴氣聲，甚至鏈鋸的刺耳轟鳴。調(diào)查顯示，打呼嚕會產(chǎn)生很大的負(fù)面影響，有百分之八十的夫婦表示會采取分開睡的方式以逃避鼾聲打擾。每十對夫婦中就有四對說，打呼嚕對雙方的關(guān)系產(chǎn)生不好的影響。英國婚姻輔導(dǎo)專家諾爾斯女士說，打呼嚕不但配偶深受其害，自己也不能安然入睡，同時(shí)也會影響到兩人的性生活，因?yàn)槿狈λ呖隙〞?dǎo)致性欲低下。教你除鼾大法對付鼾癥的最好辦法是注意運(yùn)動(dòng)和節(jié)食，以減輕體重，并經(jīng)常進(jìn)行自我診斷。如果出現(xiàn)白天很困乏，經(jīng)常打盹，早上起來頭痛，夜間多次去廁所等情況，或者據(jù)家人反映打呼嚕時(shí)出現(xiàn)呼吸突然停止的現(xiàn)象，就應(yīng)該盡早采取措施。既然鼾聲問題實(shí)質(zhì)上是肌肉問題，最根本的解決方法就是鍛煉咽腔肌肉，增強(qiáng)肌肉力量，使它變得結(jié)實(shí)堅(jiān)硬。獨(dú)家奉獻(xiàn)自創(chuàng)的除鼾大法，完全徹底根治頑固呼嚕聲的練習(xí)：

【1】伸舌練習(xí)。盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。

【2】干漱口練習(xí)。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

【3】掃牙齦練習(xí)。用舌頭快速掃過牙齒外側(cè)（臉頰側(cè)）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。

【4】卷舌練習(xí)。舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸。

前三個(gè)練習(xí)鍛煉整個(gè)咽腔肌肉，最后一個(gè)練習(xí)則是單獨(dú)針對軟腭的強(qiáng)化鍛煉。年輕人舌頭松弛比較少見，打鼾往往是軟腭松弛引起的，因此專門增加這個(gè)動(dòng)作。這4個(gè)練習(xí)，每天有空就做。初次鍛煉時(shí)，做到50下，就感覺咽腔很酸，這恰好證明了原來的肌肉是很無力的，急需鍛煉。我現(xiàn)在已經(jīng)可以連續(xù)做伸舌和干漱口800下，含水漱口200多下，掃牙齦250下，卷舌200下。經(jīng)常做發(fā)“啊“的練聲也同樣能鍛煉軟腭，有些效果。鍛煉頻度：起初每天鍛煉3次，堅(jiān)持一兩個(gè)月后，每天只需要鍛煉一次即可。很簡單易行吧！