運(yùn)動(dòng)健身是現(xiàn)在很流行的一件事情，大家現(xiàn)在越來越重視身體的健康程度，而運(yùn)動(dòng)健身是對(duì)身體健康有非常大好處的事情。運(yùn)動(dòng)健身的方法有很多種，不同的人適合不同的方法。老年人因?yàn)樯眢w體質(zhì)比較弱，所以不太適合哪些太激烈的運(yùn)動(dòng)方式。下面我們介紹下哪些運(yùn)動(dòng)方式是適合老年人的。
一、搖頭晃腦
頭頸部低垂，緩緩向左右兩側(cè)搖擺至更大限度，盡量抻拉脖筋，左右共做36次。
二、擦抹面部
雙手貼于臉頰，食指靠在鼻翼旁，然后由下而上，由里而外劃圓弧旋抹面部36次，雙手上行吸氣，下行呼氣。
三、揉太陽(yáng)穴
雙手食中二指伸出，大拇指壓住無名指及小指指甲，將此指分別按于頭部?jī)蓚?cè)太陽(yáng)穴上，按順逆時(shí)針各揉36次。
四、掌心擦額
以雙手掌心及掌根向上擦前額部36次。
五、旋轉(zhuǎn)眼睛
兩眼微閉，眼球先由左向右呈圓形旋轉(zhuǎn)36次，再反方向旋轉(zhuǎn)36次。此法極具健目及鍛煉雙眼靈活性之功效。
六、指扣百匯
雙手十指尖從前發(fā)際正中適度叩擊頭頂至后頸部，叩擊36次。
七、魚際擦鼻
雙手拇指根下魚際肌搓熱之后，從鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心，再向下擦回迎香穴，擦36次。此法對(duì)防治流感或鼻炎有一定療效。
八、吞津
閉口鼓頰，如口含清水，而后如漱口狀鼓動(dòng)雙頰36次，口中產(chǎn)生之津液分三口緩咽入丹田。
九、叩齒
輕閉，前后牙齒各上下叩擊36次。另外，小便時(shí)咬前牙，大便時(shí)咬后牙，均閉口勿言。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，齒為腎之余，故日日叩齒，可收腎堅(jiān)齒固之功效。
十、調(diào)理頸肌
先以十指交叉后放于后頸部，以掌根夾住頸部肌肉，向上提拉36次，再以雙手十指掐住后頸部?jī)蓷l大筋(斜方肌)，從上而下依次掐捏36次。
以上的這些動(dòng)作都是幅度很小的保養(yǎng)方法，對(duì)于身體健康會(huì)有非常大的好處。老年人在平常的生活中可以多做這樣的動(dòng)作來對(duì)身體進(jìn)行保養(yǎng)。這些動(dòng)作都不是很激烈的，老年人可以根據(jù)自己的身體情況來選擇性的進(jìn)行保養(yǎng)，效果會(huì)非常的理想。
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