人到老年后很多的身體機(jī)能都開(kāi)始出現(xiàn)下降的情況，如果還不能很好的進(jìn)行保養(yǎng)，那么對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō)是非常不利的。老年人要想讓身體的機(jī)能得到很好的保養(yǎng)，那么就需要進(jìn)行鍛煉，適合老年人鍛煉的方法有散步、太極拳等不太激烈的運(yùn)動(dòng)。下面我們給大家詳細(xì)介紹下老年人應(yīng)該怎么散步才最健康。
一、散步的同時(shí)做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)一來(lái)可以拉伸肩部和胸部的肌肉，二來(lái)可以改善呼吸系統(tǒng)功能。在散步過(guò)程中，將手肘彎曲，并抬高至胸平面，然后用適當(dāng)力量將雙臂向后拉伸。雙臂回來(lái)時(shí)，將手肘伸直，再一次將雙臂向后拉伸。每次做三十個(gè)來(lái)回即可對(duì)肌肉和肺功能產(chǎn)生積極作用。
二、散步時(shí)甩手
手部是除腳之外離心臟最遠(yuǎn)的人體部位，其血液循環(huán)功能較差。在中醫(yī)學(xué)上，手部還是三陰三陽(yáng)六條經(jīng)脈的起始點(diǎn)。所以鍛煉手部無(wú)疑是對(duì)健康有好處的。散步時(shí)，首先將拳頭握緊，然后隨著步伐的節(jié)奏向前、向后甩，在甩手的過(guò)程中同時(shí)將拳頭打開(kāi)。
三、散步時(shí)扭腰
腰部是人體樞紐，腰部的氣血暢順對(duì)人體活動(dòng)功能有著積極作用。在散步時(shí)隨著步幅的節(jié)奏，輕輕的將腰部向左扭和向右扭，力度適中即可，不用過(guò)于用力。每次散步最好留三十個(gè)來(lái)回即可達(dá)到鍛煉腰部的功效。
四、散步時(shí)聳肩
中醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為，聳肩可以刺激腰背部上的一些穴位，特別是膏盲穴和掌門(mén)穴。這樣的刺激可以使背部和腰部的氣血暢通，利于健康。所以在進(jìn)行散步時(shí)可以根據(jù)走路的節(jié)奏而進(jìn)行聳肩，或者走路時(shí)將雙肩進(jìn)行隨圓周運(yùn)動(dòng)，每一次最好做六十下左右。
在散步的同時(shí)如果老年人還能做這些動(dòng)作的話，那么就能讓散步的功效更加的理想。能讓身體上的很多機(jī)能都得到很好的恢復(fù)。老年人因?yàn)樯眢w情況是比較特殊的，所以在保養(yǎng)的時(shí)候也是應(yīng)該要采用適合自己身體情況的方法來(lái)鍛煉，這樣才能有好的鍛煉效果。
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