懷孕后,隨著胎兒的發(fā)育,孕婦的腹部漸漸隆起,壓迫胸腔和下肢靜脈,出現(xiàn)呼吸不暢、心慌、頭暈等不適,影響睡眠。此時,建議孕婦借助枕頭采取左側(cè)臥位,將枕頭墊在背后和下肢,或者直接購買專用孕婦枕,讓四肢舒服放松,減少了對腰部肌肉的拉伸,減輕腹部壓力,大大提高睡眠質(zhì)量,改善失眠。
睡眠誘導(dǎo)
孕婦失眠時,可以在睡覺前用熱水泡腳,搓搓腳心,促進(jìn)血液循環(huán),舒緩神經(jīng),然后聆聽平淡而有節(jié)律的音響,例如:火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶等,建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射,便能更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
飲熱牛奶法
有研究證明,牛奶有催眠功效;睡前喝一杯熱牛奶,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。
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