便秘不是一種病，只是覺(jué)復(fù)雜癥狀，大便次數(shù)減少或者干結(jié)，遇到這種情況非常痛苦，怎樣擺脫便秘呢？大家對(duì)便秘誤區(qū)有哪些？我寫(xiě)一篇文章給大家詳細(xì)講解一下。

　　便秘怎么辦 避開(kāi)4個(gè)誤區(qū)便秘不再找

　　誤區(qū)一：只喝白開(kāi)水，就能清腸道

　　不少人受“宿便會(huì)增加身體毒素”的誤導(dǎo)，認(rèn)為進(jìn)食量特別少或只喝白開(kāi)水，大便的量自然就少，就能達(dá)到“清腸毒”或減肥目的。施章時(shí)表示，常規(guī)的、有形狀的大便對(duì)人體極其重要，大便通暢，整個(gè)體內(nèi)、體液的循環(huán)都通暢。而食物中的膳食纖維能供給腸道細(xì)菌營(yíng)養(yǎng)，對(duì)消化有幫助。若進(jìn)食過(guò)少，腸道細(xì)菌沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，就無(wú)法正常消化排便。因此，即使減肥也要保證食物能量、均衡飲食，不提倡絕食減肥。

　　誤區(qū)二：一天不排便就緊張

　　大便暫時(shí)積存于身體是個(gè)正?，F(xiàn)象，關(guān)鍵在于大便積存多久、是否達(dá)到“便秘”的程度。

　　便秘是指超過(guò)3天以上才排一次大便，而且大便是硬結(jié)的，需要用藥物或其他方法排便。因此，不能因?yàn)榕疟汩g隔長(zhǎng)就疑神疑鬼。施章時(shí)接診過(guò)好些明明不是便秘卻非認(rèn)為便秘的“心理便秘”個(gè)案。有些中年女性受更年期綜合征的影響，腸功能改變、消化功能改變，易出現(xiàn)排便困難，但她們受“宿便說(shuō)”困擾，以為得了惡病。

　　誤區(qū)三：洗腸能排毒美容

　　對(duì)便秘者而言，大便積存于體內(nèi)過(guò)久確實(shí)對(duì)身體有害。食物如果在腸道中長(zhǎng)時(shí)間發(fā)酵，細(xì)菌的過(guò)度生長(zhǎng)會(huì)損害腸道黏膜，引起結(jié)腸炎癥、息肉、癌變等。但如果依賴服瀉藥或洗腸的方法來(lái)排便，會(huì)引發(fā)腸道功能紊亂，對(duì)身體有害無(wú)益。

　　需要提醒的是，若真有灌腸需要，千萬(wàn)別自己在家操作，若掌握不好水量可致腸穿孔。應(yīng)到醫(yī)院治療，根據(jù)不同的便秘原因采用不同的灌腸方法。

　　誤區(qū)四：便秘只要調(diào)整飲食即可

　　有便秘首先要判斷原因，臨床多見(jiàn)的是功能性便秘（無(wú)力型便秘），約占六七成。功能性便秘跟生活習(xí)慣、排便習(xí)慣關(guān)系密切。特別是老年人腸道神經(jīng)活動(dòng)力減弱，腸道蠕動(dòng)功能減弱，大便在結(jié)腸中時(shí)間停滯過(guò)久，導(dǎo)致水分吸收，引起大便干結(jié)，難以排出。除此以外，腸道病變?nèi)缃Y(jié)腸冗長(zhǎng)癥、巨結(jié)腸等也會(huì)導(dǎo)致便秘，此時(shí)需要進(jìn)行腸鏡、拍片、結(jié)腸造影、排糞造影試驗(yàn)等檢查，多數(shù)經(jīng)過(guò)手術(shù)能解決問(wèn)題。

　　便秘的原因

　　1、生活習(xí)慣改變

　　如外出旅游、住院、突發(fā)事件影響。造成直腸反射敏感性下降，以致雖有糞便進(jìn)入，而不足以引起有效的神經(jīng)沖動(dòng)，使排便反射不能產(chǎn)生而引起便秘。

　　2、不良的飲食習(xí)慣

　　因攝入的食物過(guò)少、過(guò)于精細(xì)，使得食物的機(jī)械性或化學(xué)性刺激不足，尤其是缺少遺留大量沉渣的食物，使腸道刺激減少，反射性蠕動(dòng)減弱而造成便秘。

　　3、社會(huì)與心理因素

　　工作緊張、久坐、運(yùn)動(dòng)不足；人際關(guān)系緊張、家庭不睦、心情長(zhǎng)期處于壓抑狀態(tài)，都可使植物神經(jīng)紊亂，引起腸蠕動(dòng)抑制或亢進(jìn)。

　　4、其他疾病的影響

　　大腸肛門(mén)病變，如先天性疾病、腸腔狹窄、出口性梗阻、肛管及其他疾病等。

　　5、身體水分損失過(guò)多

　　過(guò)多大量出汗、嘔吐、腹瀉、失血及發(fā)熱等均可使身體水分過(guò)度損失，代償性引起糞便干結(jié)。

　　便秘吃什么好

　　1.姜汁菠菜

　　菠菜250克，生姜25克，食鹽2克，醬油15克，麻油3克，味精1克，醋1毫升，花椒油1克。

　　做法：擇取菠菜黃葉，削去須根保留紅心，再折成6-7厘米的長(zhǎng)段，用清水反復(fù)淘洗干凈，撈出瀝去水待用。

　　生姜洗凈后搗汁待用。

　　鍋內(nèi)注入清水約1000毫升，燒沸后倒入菠菜，約2分鐘后撈出去水，晾涼待用。

　　將姜汁和其他調(diào)料拌入菠菜，拌勻后即可食用。

　　通胃腸，生津血，用于腸燥便秘有較好療效，也可供老年便秘、習(xí)慣性便秘患者食用。

　　2.炒土豆絲或片

　　將土豆洗凈切成絲或片，加調(diào)料蔥、味精、精鹽等，油炒熟食用。有通便之功效

　　3.涼拌芹菜

　　用新鮮芹菜100克，洗凈用開(kāi)水燙后切成小段，加適量醋、味精、精鹽，也可加少量糖，拌勻食用。有降壓通便之功效。

　　4.綠豆芽炒瘦肉絲

　　用綠豆芽300克，瘦豬肉100克切成絲，食油適量，做成家常菜。每天早晚佐餐。綠豆芽含豐富纖維素可刺激腸道蠕動(dòng)而有通便作用。

　　5.洋蔥炒瘦肉絲

　　取洋蔥、瘦肉、食用油適量，做成家常菜。能降血糖、降血脂，潤(rùn)腸通便。

　　預(yù)防

　　1.避免進(jìn)食過(guò)少或食品過(guò)于精細(xì)、缺乏殘?jiān)?、?duì)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)的刺激減少。

　　2.避免排便習(xí)慣受到干擾：由于精神因素、生活規(guī)律的改變、長(zhǎng)途旅行過(guò)度疲勞等未能及時(shí)排便的情況下，易引起便秘。

　　3.避免濫用瀉藥：濫用瀉藥會(huì)使腸道的敏感性減弱，形成對(duì)某些瀉藥的依賴性，造成便秘。

　　4.合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對(duì)于久坐少動(dòng)和精神高度集中的腦力勞動(dòng)者更為重要。

　　5.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每日定時(shí)排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。有便意時(shí)不要忽視，及時(shí)排便。排便的環(huán)境和姿勢(shì)盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。

　　6.建議患者每天至少喝6杯250毫升的水，進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉，并養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣（每天2次，每次15分鐘）。睡醒及餐后結(jié)腸的動(dòng)作電位活動(dòng)增強(qiáng)，將糞便向結(jié)腸遠(yuǎn)端推進(jìn)，故晨起及餐后是最易排便的時(shí)間。

　　7.及時(shí)治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病，瀉藥應(yīng)用要謹(jǐn)慎，不要使用洗腸等強(qiáng)烈刺激方法。

　　便秘患者該注意些什么

　　便秘患者在日常生活中該注意哪些事項(xiàng)呢，引起便秘的原因很多。我院專家解說(shuō)，從根本上說(shuō)，便秘是由于人體腸道功能遭到破壞，衰退老化而引起的病變。

　　便秘在生活中是極其常見(jiàn)的病發(fā)癥狀，那么我們應(yīng)該在生活中注意些什么呢，下面就是專家的詳細(xì)介紹，大家一起來(lái)看下吧。

　　便秘的飲食注意事項(xiàng)：

　　1、多食膳食纖維。膳食纖維的確可以緩解便秘，但是它也會(huì)引起脹氣與腹痛，胃腸功能差者多吃反而會(huì)對(duì)腸胃道引起刺激。也不是全部含有豐富膳食纖維的飲食都有通便功效，例如山藥，它性偏溫?zé)?，吃多了反而加重便秘?/p>

　　2、油與肉不能多食。便秘的人須要略微多食些油，特別是香油，以及它的前身芝麻。每日勺，周就能改善便秘。至于肉，因高蛋白飲食對(duì)腸胃的刺激不足，便秘的人可以適當(dāng)少吃。

　　3、多食蘿卜：白蘿卜有消食解氣的功效，脹氣性便秘吃點(diǎn)屬實(shí)管用。但是對(duì)于里老人來(lái)說(shuō)，本來(lái)氣就不足，再瀉瀉氣，便秘就更重了。

　　4、多食香蕉。大多數(shù)人認(rèn)為，香蕉是潤(rùn)腸的，實(shí)際僅有熟透的香蕉才可有以上功能，假如多食了生的香蕉不但不能通便，反而會(huì)加重便秘。因沒(méi)有熟透的香蕉含比較多鞣酸，對(duì)消化道有收斂功效，會(huì)壓制胃腸蠕動(dòng)。通常來(lái)說(shuō)，把香蕉放置在透風(fēng)處存放至表皮有黑斑，但是內(nèi)中質(zhì)地并沒(méi)改變時(shí)吃好。

　　5、不能多喝茶。不少人都覺(jué)得茶可以去火通便，然而便秘者不要多喝。因茶有收斂功效，喝多了會(huì)加重便秘。然而，便秘者定要多飲水。一般人日喝12OO毫升水，便秘者應(yīng)喝到2OOO毫升，將這些水分成八~十回喝，可以保證腸道濕潤(rùn)，有助緩解便秘。

　　瀉藥類藥品，如清腸、減肥類藥物，常常含有大量對(duì)腸胃有極強(qiáng)刺激性的成分，這些成分可以在短期內(nèi)加速腸道排便，但長(zhǎng)期服用，則會(huì)造成腸道平滑肌的萎縮，影響其蠕動(dòng)能力，從而逐漸喪失正常消化和排便的能力。

　　而且便秘也是由某些疾病引起的，比如息肉、痔瘡等，都是引起便秘的原因，只要徹底根治了病原，便秘也可以不藥而愈。

　　便秘的飲食保健

　　1、每日至少喝8杯水，尤其在食用高纖維食品時(shí)，更應(yīng)注意保證飲水；

　　2、多吃新鮮蔬菜，增加飲食中纖維的攝取量；

　　3、每天加食糠皮、麥麩等，以擴(kuò)充糞便體積，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少便秘的發(fā)生；

　　4、每天早上起來(lái)空腹喝溫水沖的蜂蜜水、蜂蜜對(duì)腸道有潤(rùn)滑作用；

　　5、增加B族維生素食品的供給，盡量選用天然、未經(jīng)加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強(qiáng)腸道的緊張力；

　　6、多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、蘋(píng)果、葡萄柚、糙米、胡蘿卜、紅薯等。

　　治療便秘驗(yàn)方

　　1.白術(shù)散治療便秘：取生白術(shù)適量，粉碎成極細(xì)末，每次服用白術(shù)散10克，每天3次。此法對(duì)虛性便秘療效頗佳，一般用藥3~5天，大便即可恢復(fù)正常，大便正常后即可停藥，以后每星期服藥2~3天，即可長(zhǎng)期保持大便正常。

　　2.芍甘湯加味治便秘：取生白芍30克，生甘草20克，枳實(shí)15克，加水2碗煎成大半碗，每天1劑，分2次服用。此方治療各種原因所致的便秘95例，療效滿意。此法特別適用于老年、久病體弱的成人便秘患者，但孕婦慎用。

　　3.連翹治療便秘：取連翹15~30克，煎沸當(dāng)茶飲，每日1劑。小兒可兌白糖或冰糖（不兌糖效果更好）服用。持續(xù)服用1~2周，即可停服。此方特別適用于手術(shù)后便秘、婦女（妊期、經(jīng)期、產(chǎn)后）便秘、外傷后（顱腦損傷、腰椎骨折、截癱）便秘、高血壓便秘、習(xí)慣性便秘、老年無(wú)力性便秘、腦血管病便秘及癌癥便秘等。

　　4.車前子治療便秘：每日取車前子30克，加水煎煮成150毫升，每日3次，飯前服，1周為1個(gè)療程。一般治療1~4個(gè)療程即可痊愈。服藥期間停服其他藥物。本方不僅可以治療便秘，而且還有降血壓作用，特別適用高血壓而兼便秘患者。另外，以車前子為主治療糖尿病便秘患者，均有明顯的近期、遠(yuǎn)期療效。

　　5.昆布治療便秘：昆布60克，溫水浸泡幾分鐘，加水煮熟后，取出昆布待適宜溫度，拌入少許姜、蔥末，加鹽、醋、醬油適量，1次吃完，每天1次。

　　6.生甘草治療便秘：取生甘草2克，用15~20毫升開(kāi)水沖泡服用。每日1劑。本法專治嬰幼兒便秘，效果滿意，一般用藥7~15天即可防止復(fù)發(fā)。

　　7.胖大海治療便秘：取胖大海5枚，放在茶杯或碗里，用沸水約150毫升沖泡15分鐘，待其發(fā)大后，少量分次頻頗飲服，并且將漲大的胖大海也慢慢吃下，胖大海的核仁勿吃，一般飲服1天大便即可通暢。

　　8.蒲公英治療便秘：取蒲公英干品或鮮品60~90克，加水煎至100~200毫升，鮮品煮20分鐘，干品煮30分鐘，每日1劑飲服，年齡小服藥困難者，可分次服用，可加適量的白糖或蜂蜜以調(diào)味。

　　9.決明子治療便秘：取決明子20克，放置茶杯內(nèi)，以白開(kāi)水沖浸，如泡茶葉一樣，20分鐘后，水漸成淡黃色，香味四溢，即可飲用，喝完藥液后，再加1次開(kāi)水泡飲。

　　總結(jié)：便秘的誤區(qū)我也學(xué)習(xí)了，對(duì)于便秘也有新的預(yù)防，便秘飲食問(wèn)題也是關(guān)鍵，少上火，少吃油膩多吃蔬菜，并且多運(yùn)動(dòng)。