夏天白領(lǐng)很容易出現(xiàn)失眠的癥狀，失眠多是由于天氣炎熱或是精神緊張導(dǎo)致的，但也有其他原因引起的，失眠嚴(yán)重影響了白領(lǐng)的工作，所以白領(lǐng)要掌握失眠的原因，好預(yù)防。
1、精神因素：精神不好也會在人們的生活中這是常見的現(xiàn)象，每個人都會有些高興或不高興的事，就是在生活中人們會因為某些生活事件引起高度興奮、憂傷造成失眠。精神障礙引起失眠和心理物理性失眠。
2、身體疾?。荷眢w的極度不舒服也會讓人們受到失眠癥狀的侵襲，包括某些軀體疾病本身就和睡眠有關(guān)。如呼吸暫停綜合癥以及睡眠周期性功能。慢性疾?。喊P(guān)節(jié)炎、高血壓等。
3、藥物影響：藥物也會導(dǎo)致失眠的發(fā)生，這種情況就表現(xiàn)在一心就想著盡快的治愈失眠疾病的患者，而長期服用安眠藥、或者長期飲酒的人突然戒酒，長期服用安眠藥會產(chǎn)生藥物依賴性，停用后會引發(fā)失眠。因此，應(yīng)該慎用安眠藥，平時最好不飲酒或少飲酒。
4、個體因素：長期抽煙、喝酒會導(dǎo)致失眠酒后引起的催眠效應(yīng)持續(xù)時間很短暫，然后就會消失，消失后常會出現(xiàn)失眠或噩夢頻頻等狀況，煙中尼古丁濃度低時可有輕度鎮(zhèn)靜和松馳作用，但濃度過高可引起喚醒或激動而影響睡眠，所以，煙酒過量也是失眠的一大原因。
5、情緒因素：情緒失控可引起的心境上的改變，這種改變特別會在情緒不穩(wěn)時表現(xiàn)出來，它可以是由某些突發(fā)事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導(dǎo)致失眠。這種因突發(fā)事件引起的失眠只是一種現(xiàn)象，可能是偶然發(fā)生的、暫時的；而更嚴(yán)重的失眠則是長期存在睡不好的現(xiàn)象，他們的情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài)，緊張、害怕、擔(dān)心、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據(jù)他們白天的感覺器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。
許多準(zhǔn)媽媽經(jīng)?？嘤跓o法安然入眠，這就是孕期失眠。孕期失眠的原因：
1、荷爾蒙變化
正值懷孕的婦女，在精神和心理上都比較敏感，相對地，對于壓力的耐受力也會降低，通常這段時間的情緒不太穩(wěn)定，常會有憂郁 荷失眠等癥狀的發(fā)生。一般認(rèn)為，懷孕期心情的轉(zhuǎn)變，是因荷爾蒙變化所導(dǎo)致。
在懷孕期間造成影響的兩種主要荷爾蒙是雌激素和黃體素，使得孕婦的情緒可能高低起伏極大，對于壓力的耐受性也下降。過去也有醫(yī)學(xué)報導(dǎo)指出，壓力過大可能會導(dǎo)致胎兒早產(chǎn)，以及視力、聽力和智能缺陷。因此，適度的壓力調(diào)適，以及準(zhǔn)爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關(guān)懷，對于穩(wěn)定孕婦的心情都很重要。
2、飲食習(xí)慣的改變
飲食習(xí)慣的改變，也會影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。所以，均衡的飲食很重要。
有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，但是必須盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪，會改變婦女體內(nèi)的荷爾蒙分泌，造成很多身體不適的癥狀。
3、頻尿影響睡眠
懷孕婦女常有頻尿的經(jīng)驗，許多人也習(xí)以為常。根據(jù)統(tǒng)計，懷孕初期可能有一半比率的婦女有頻尿的問題，但是到了妊娠后期，又將近八成的孕婦為頻尿所困擾。而且不只是白天，連晚上也會起床跑廁所。這樣的癥狀會嚴(yán)重影響準(zhǔn)媽媽的睡眠品質(zhì)，造成失眠的問題。
1、晚上9點后，不要喝濃茶，咖啡等有刺激性的東西；不要看驚險，恐怖的電視或者小說；晚餐不要吃太飽，最好在九點后不要吃宵夜。
2、睡前喝一杯純牛奶，或者用熱水泡腳15分鐘有助于改善睡眠。
3、睡前按摩太陽穴，雙臂有助于緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量。
4、每周進(jìn)行適量的運(yùn)動可以幫助提高睡眠質(zhì)量，男的推薦籃球，女的推薦羽毛球，也可以快走45分鐘，或者慢跑30分鐘一下，最佳運(yùn)動時間的下午四點到七點，也可以晚飯后散步一小時左右。
5、有條件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壯麗風(fēng)光，擁抱自然，融入自然，既可以發(fā)泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松緊繃的神經(jīng)，從而更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
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