摘要:運動時保護關(guān)節(jié)應(yīng)注意以下幾點:1.根據(jù)自身情況選擇合適的運動方式;2.運動前需進行15—20min的熱身,如關(guān)節(jié)周圍韌帶拉伸等;3.運動過程中針對性進行力量訓(xùn)練;4.運動結(jié)束后進行恢復(fù)訓(xùn)練等。運動時注意控制運動量及運動強度,需循序漸進,避免長期劇烈運動,尤其對于持重關(guān)節(jié),如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié),過度的運動使關(guān)節(jié)面受力加大,磨損加劇。長期劇烈運動還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉,造成局部軟組織的損傷和骨骼上受力不均,因此要避免長期劇烈運動。