摘要：腰椎間盤突出癥康復(fù)的主動治療的方法：一、康復(fù)訓(xùn)練操，鍛煉腰肌和腹肌的康復(fù)訓(xùn)練操可分為幾個動作，1、五點(diǎn)支撐，就是用兩個腳，兩個胳膊肘和頭，這五點(diǎn)支撐，讓軀干像橋一樣向上拱起來，堅持15秒鐘，一天要做100到200次；2、抬頭望腳，要求把雙側(cè)下肢伸直，并齊一塊，向上抬到45度，同時頭抬起來，手去夠腳，但是不要坐起來，兩個眼望著腳尖，這個姿勢維持15秒鐘，每天做到30到50次；3、側(cè)身，兩頭翹，側(cè)身挺這個動作，要求側(cè)身，兩腿伸直，下方的手托著頭，或者是向前伸，上面的手掐著腰，兩側(cè)上身和兩側(cè)下方的兩條腿，同時向上抬起，維持15秒鐘，4、對側(cè)的側(cè)身挺起，要點(diǎn)跟第三個動作一樣，向后做100次，向前，向左向右各做30到50次；二、有氧運(yùn)動，比如游泳，需要注意水溫要合適，如果水溫太低會引起肌肉的痙攣和收縮，加重腰椎間盤突出的癥狀。