腰椎管狹窄癥是老年人常見的退行性改變?yōu)橹鞯募膊。?dāng)然也是腰腿疼痛的常見原因之一，主要癥狀表現(xiàn)為神經(jīng)源性間歇性跛行，腰腿痛在久坐久行以及向后伸腰的時(shí)候癥狀加重，休息或者向前彎腰時(shí)癥狀減輕。
腰椎管狹窄患者在家該怎么做功能鍛煉呢？下面咱們就來學(xué)習(xí)幾種常見的鍛煉方法：
梨狀肌伸展
仰臥，雙臂平伸與肩平，使右足置于左膝外側(cè)并使右膝向左旋轉(zhuǎn)。要求軀干與肩不能離開地板，保持6秒，回到初始位置，再行左側(cè)，每側(cè)重復(fù)6~8次。
將右膝蓋置于左大腿上（類似蹺二郎腿）抱雙腿至胸，堅(jiān)持4~6秒，復(fù)原，對側(cè)再重復(fù)一次
平腰練習(xí)
加強(qiáng)臀肌及腹肌，使腰前屈變平。仰臥屈膝，手臂放松置頭側(cè)，可以頭部墊薄枕。夾臀并且吸收緊腹肌，腰部平抵地板，保持約5秒，放松，重復(fù)三次，逐漸增加到20次。
仰臥椎旁肌拉伸練習(xí)單膝抬高
拉伸腰背，髖屈肌及腘繩肌。仰臥屈膝，手臂放松置體側(cè)，夾臀并且內(nèi)吸緊腹肌。抬單膝盡力越胸向下頜，保持5秒，重復(fù)。
雙膝抱
拉伸腰背部，腘繩肌，增強(qiáng)腹肌及屈髖肌力量，仰臥屈膝，雙手抱雙膝盡力向胸，保持5秒，復(fù)原，放松數(shù)秒，重復(fù)三次，逐漸增加到10次。一月后可始于雙膝伸直位。
單腿直腿抬高
同樣拉伸腰背，腘繩肌，增強(qiáng)腹肌和屈髖肌力量。仰臥屈單膝，另腿伸直，手臂放松置體側(cè)。腰部平抵住地板，收臀收腹，使伸直的腿慢慢抬高，盡力而為，勿屈膝，在慢慢放下，保持腰部平坦。休息數(shù)秒后再抬另一條腿，每日三次，漸漸增加到十次。
坐位前屈
增強(qiáng)腰背肌同時(shí)拉伸腰背，腘繩肌。作于硬靠背椅上，兩足平放地板，雙膝分開不超過12英寸，手臂放于膝上。收臀收腹使腰部平抵椅背，上身前屈使頭置膝間，以手觸地。盡量前屈，堅(jiān)持五秒后慢慢直腰后伸至初始位，放松數(shù)秒，再重復(fù)三次，逐漸增加到10次。
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