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失眠患者的自我調(diào)節(jié)首先要放松自己，睡覺以前保持一個良好的心態(tài)，生活要規(guī)律。中醫(yī)主張晚上10點鐘左右睡覺，如果睡太晚了就可能引起失眠。睡前保持心情的愉快，放松自己，對睡眠有幫助。因為在失眠的原因中，精神因素、心理因素占了非常重要的部分，所以要保持心態(tài)的平和，心情保持愉快。也可以適當(dāng)做一些運動，可以做操，游泳，打太極拳等等，既可以調(diào)節(jié)生活，又可以放松自我。但是需要，在睡前不要做劇烈的活動，往往劇烈運動后，精神比較振奮，難以入靜，反而影響睡眠。另外也可以聽一些輕音樂屋內(nèi)的光線不要太亮，這些都有助于睡眠。

失眠患者在自我調(diào)節(jié)時需要保持良好的生活習(xí)慣，生活要規(guī)律，不要熬夜。如果是良好的睡眠，那么在睡醒以后，就不會出現(xiàn)身上難受，困倦的情況，反之如果睡醒以后，還出現(xiàn)乏力困倦，則說明你的睡眠質(zhì)量并不好，那么保持良好的睡覺習(xí)慣、保持良好生活習(xí)慣是擁有優(yōu)質(zhì)睡眠的重要因素。從中醫(yī)的角度來看，冬天就要早臥晚起，春天就要夜臥早起，睡眠的時間和長短與氣侯、環(huán)境有關(guān)系。而且自古以來都認(rèn)為是晚上睡覺好，人必須有子午覺，即在夜里的11點到1點之間要進(jìn)入深度睡眠，這時候陽氣入陰。陰盛則寐，陽盛則寤，這中醫(yī)叫陰陽交合的問題，所以白天的時候陽盛，不容易睡。另外，長期生活不規(guī)律，例如在夜間熬夜打牌、喝酒或者開夜車、熬夜工作等等，會打亂自身的生理規(guī)律，造成生物鐘紊亂，長期以往就會造成失眠，所以，失眠患者一定要保持良好的生活習(xí)慣和睡眠習(xí)慣。

合理飲食也是失眠患者需要注意的，尤其晚上不要吃的過飽或者吃辛辣刺激的食物，防止胃不和睡不安。平時也要忌煙、酒和肥膩的食物吃水果蔬菜。（編輯：董甜）

（本文由中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院•腦病科•主任醫(yī)師周紹華授權(quán)《健康一線》發(fā)布，未經(jīng)許可不得轉(zhuǎn)載?。?/p>