摘要：在進(jìn)行加強(qiáng)扭脊式練習(xí)時(shí)，需要始終保持背部挺直，長期堅(jiān)持，可以保持脊椎的彈性和健康；選擇盤坐姿勢(shì)調(diào)息，讓心平靜下來；首先取長坐姿勢(shì)坐于墊上；吸氣，屈右膝，右腳跨過左膝，平放于墊上；呼氣，收緊左腿，讓左腳腳后跟貼臀部右側(cè)；再次吸氣，用左手扶髖部右側(cè)，讓右手掌心向外貼腰，將身體和頭部一起向右扭轉(zhuǎn)至極限處；在保持3-5個(gè)呼吸后，收回雙臂，伸展雙腿還原，結(jié)束練習(xí)。