摘要：單腿側(cè)臥扭脊式可以放松各節(jié)脊椎骨，也可以鍛煉背部肌肉群，使其更富彈性；首先選擇仰臥姿勢調(diào)整自己的呼吸，準(zhǔn)備開始單腿仰臥扭脊式的練習(xí)；將雙臂向兩邊打開成一條直線；吸氣，慢慢向上抬起右腿，使其與地面垂直；再呼氣，并將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)；接著向左側(cè)下壓右腿，左手抓右腳腳趾，保持3-5組呼吸后換左腿進(jìn)行練習(xí)；兩邊動作完成后，還原初始姿勢，放松，結(jié)束體式的練習(xí)。