摘要：側(cè)扭轉(zhuǎn)式具有充分鍛煉并美化側(cè)腰以及臀部線條的功效；首先選擇直角坐姿調(diào)整自己的呼吸，準(zhǔn)備開始側(cè)扭轉(zhuǎn)式的練習(xí)；彎曲左膝，讓左腳靠近臀部位置，再屈右膝，讓右腳腳跟貼于左大腿根部；彎曲雙肘，讓十指相扣抱于腦后，并將上半身朝左側(cè)彎，讓左手肘碰觸墊面，目視天花板；保持3-5個呼吸后，換右側(cè)進(jìn)行練習(xí)；兩邊動作完成后，放下雙手，收回雙腿還原，結(jié)束側(cè)扭轉(zhuǎn)式的練習(xí)。